世界如此美妙，你却如此暴躁？小心，你可能“心理中暑”了！夏日约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落……医学上称为“夏季情感障碍”。如何在高温下保持良好的情绪？长春市第六医院心理科四疗区主治医师杨楠告诉大家如何预防“心理中暑”。

    学会识别自己的情绪

    应对“心理中暑”，首先要关注自己的情绪变化，如果意识到最近情绪比较糟糕，建议大家做心态上的调整，不要过度关注自己的不良情绪，保持一个良好的心态，不论任何情况下，都会拥有好心情。

    改善情绪的小秘诀

    1.如果感觉情绪经常处于不好的状态，可以尝试着多做一些运动去调试。现在白天天气炎热，可以选择天气凉爽的时候，做一些运动，比如散步、游泳等，也能宣泄一些不好的情绪。

    2.调整情绪也可以通过肌肉放松来完成，当情绪不好时，可以试着听一听轻音乐，尤其是睡前听一些比较舒缓的音乐，闭上眼睛从头到脚感受身体的每一个部位，想着让自己的每一个部位放松下来，然后慢慢地肌肉也会放松，可以帮助我们调整情绪。

    3.腹式呼吸是一种帮助人们放松的方式，在情绪特别激动的时候，可以做几次慢而深的腹式呼吸，在做腹式呼吸的过程中，把注意力关注到呼吸上，慢慢让自己的情绪平复下来。

    4.思维冥想。夏天天气比较炎热，大家可以闭上眼睛想象一些清凉的场景和画面，或者是让自己感觉到非常的放松和舒适的画面，也能够放松下来。

    5.找朋友倾诉也是放松情绪的一种方式，通过交流把这些不好的情绪宣泄出来，就能够保持一个比较好的状态。

    6.保证充足的睡眠，有助于我们白天保持良好的情绪。/城市晚报全媒体记者朴松莲报道