一场疫情让所有人开始真正意识到身体健康的重要性，“居家健身”更成为疫情防控期间全民健身第一网络热词。但如何科学健身，很多人还存在各种各样的误区，早上和晚上哪个更适合健身？如何选择适合自己的运动？……在8月8日全民健身日即将来临之际，长春中医药大学附属医院治未病中心主任任吉祥表示，越来越多的人开始重视科学在身体健康和健身中的重要性，从医疗看体育，重新发现体育，从体育看医疗，重新认识疾病，用医学评估帮助不同人群选择健身方式，将让健身变得事半功倍。

    健身，量力而行

    如今，很多人的手机里都会有一两个健身APP。但与日渐觉醒的健身意识不匹配的是，很多人不知道怎么选择适合自己的运动？“能力很大程度上决定运动的种类。”任吉祥建议，选择运动时，要量力而行！当然，在可选择的运动范围内结合自己的爱好则会有更好的效果。

    锻炼强度是最核心的问题。多大强度才合适？应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好，一般问题不大。但对于中老年患者，特别是有心脏病、高血压等心血管疾病的患者，一般要求强度是中等强度的有氧运动。“对于自身来讲，就是运动时达到刚刚出汗的效果。”任吉祥提醒道，对于膝关节炎等关节有问题的患者，不要盲目追求每天一万步的锻炼。

    最佳的运动时间是早晨

    早上健身和晚上健身各有拥趸，到底哪个时间段更适合？“我们推荐最佳的运动时间是早晨。”任吉祥表示，《黄帝内经》：夜卧早起，无厌于日。早上起来，锻炼一下，阳气旺盛，一天的工作都很精神。

    一项德国的研究，对比了运动员白天运动和夜间运动对睡眠的影响，发现夜间的比赛运动，对睡眠的时间、质量产生了相当显著的负面作用。虽然运动可以增加睡眠的质量，不过，运动得太晚，反而会适得其反！“在运动过程中，运动员身体中会分泌肾上腺素等激素，它们的作用都是促进大脑兴奋，运动的时间过晚会影响睡眠。”任吉祥表示，如果你中午有时间，又有健身条件的话，中午也是可以锻炼的；若只有下班后有时间锻炼，也不要饭后马上运动，否则对脾胃真的不好，“可以在下班前吃少量食物，运动后再补充一些，这样既不会伤脾胃，也对睡眠没有影响。”

    看看你适合哪种运动？

    从医学角度评估，任吉祥针对不同人群分别给出了建议。

    儿童，青少年：登山、游泳、单车、轮滑、跳绳、各种球类运动。

    中青年人：快走、游泳、交际舞（广场阿姨们还是很健康的）、跑步、有氧操、快速骑车等。

    老年人：散步、跳舞、游泳、园艺、瑜伽、太极拳、五禽戏等。

    如何把握健康健身这个“度”

    不运动免疫力会下降、运动过度免疫力也会下降，如何把握健康健身这个“度”？任吉祥建议，儿童、青少年每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动；中青年人每周至少5次，每次不少于30分钟的中强度有氧体力活动，或每周75分钟的高强度有氧体力活动；老年人的运动强度我们推行一个四字原则“量力而行”。/城市晚报全媒体记者朴松莲报道