注意力不集中，学习效率低下，记忆力下降；考试信心不足，觉得复习准备不充分，感到紧张、焦虑，担心、害怕；情绪不稳，亲子冲突，对别人的评价过度敏感；意志消沉，自卑，缺乏学习动力，不知道为何学，为谁学；情绪低落、抑郁，对生活和未来感到失望；自律自制力不足，出现玩手机游戏等逃避行为，尿频、失眠、头痛、腹泻、发烧等躯体反应……
缓解焦虑的五大诀窍
中考马上就要来了，时间越近，压力感就越强，面对压力考生可能出现认知问题，情绪问题，自我问题以及人际关系问题等各种心理问题。记者采访了长春中医药大学附属医院脑病中心心理科主治医师陈鸿雁，为即将进入考场的中考生带来了调整心态的诀窍。“要想取得好的成绩，必须要有良好的心理状态，才能够发挥出自己的最佳实力！”陈鸿雁表示。
中考虽然很重要，但它只是人生里程的一次挑战，我们一定要相信自己能够发挥水平，相信一定能够成功，相信一定能够考出最好的成绩，重视它但并不需要害怕。
正念调适。所谓正念就是要用积极的思想观念来调整自己的情绪，调整考试的观念，用平常心来对待考试，相信自己。
合理接受。合理地解释我们的情绪，“无论是紧张、是焦虑、还是兴奋，我们要接受它，把它看成是正常的。”陈鸿雁指出，每个人面临这种考试压力，都会紧张，这是一个普遍现象。轻度的考试焦虑在某种意义上，还会促进考生去发挥自己的心理潜力，“因为有一定的紧张度，所以才能够充分重视，就能够更好地发挥我们的水平。”
音乐放松。通过听自己喜欢的、轻松的音乐，在音乐欣赏之中来缓解焦虑情绪。
运动减压。“越到最后阶段，越要每天抽出时间进行体育锻炼。”运动不仅能够保证我们的身体素质，也同时是一种有效缓解压力的方法。陈鸿雁认为，适度的体育运动，会让身体机能得到放松。“大脑的一些媒体介质可能被分泌出来。最后达到情绪的缓解，身体的放松。包括我们的血压，呼吸，心跳，这些生物指标，会恢复到正常。”
规律生活。“越是临近考试，越是要保证生活的规律性。生活有规律是减少焦虑的有效方法。”陈鸿雁建议考生，首先要保证规律的睡眠、饮食，考前不要熬夜，把自己的兴奋点转移到白天考试的时间；其次学习要有计划，做一个适合自己的学习计划表，写张纸条提醒自己什么时间做什么，并将其放在明显的地方，让自己能够轻松看到。“有时候我们拍一拍头，掐一下自己的手指，提醒自己这个时间该这样做了！”
考前调理的中医建议
中医有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”之说。陈鸿雁特意为考生整理了几个简单易学的药膳、药茶、足浴方、穴位按摩，帮助考生调理“思伤脾”的问题。
药膳：根据体质和个人特点对症，内服中药保健调理，可以和食材同下，煲汤，炖粥。
开胃安神方。山楂20g，百合10g，龙眼肉6g。
除烦养心方。木瓜10g，葛根15克，当归15g，白芍10g。
药茶：
疏肝解郁茶。佛手9g，香櫞6g，玫瑰花6g，陈皮9g，青皮6g
理气安神茶。百合6g，木瓜10g，合欢花9g，神曲9g
足浴：将中药装入布袋中封口，加入1000ml水，熬制30-40分钟，兑入温水，睡前泡20分钟左右。
养血安神方。远志15g，炒枣仁15g，当归10g，煅龙骨30g
除烦催眠方。珍珠母30g，钩藤15g，柏子仁15g，合欢花20g
穴位按摩：通过按摩穴位，减缓焦虑情绪。
1.太阳穴
位置：耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
作用：缓解疲劳、振奋精神、舒缓头痛。
按摩方法：顺时针，逆时针各按摩30一50次。
2.内关穴
位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
作用：有效缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，并有效缓解失眠。
按摩方法：顺时针、逆时针各按摩30-50次。
3.膻中穴
位置：前正中线，两乳头连线的中线。作用：缓解焦虑、疏理肝气。
按摩方法：适当拍打即可，不用太用力。4.百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶。
作用：提神醒脑，改善脑部供血，缓解头晕、头痛。
按摩方法：用手掌或指腹按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩30-50圈。
“家长对待孩子的考试结果也应该有一个平常心。做到不盲目期盼，不施加压力，不紧张焦虑，起码是内紧外松，不让自己的情绪影响到孩子，让孩子看不出来你很焦虑，要尊重孩子，相信孩子。”陈鸿雁表示，很多时候考生的焦虑往往来自家长的焦急、担心与不安。家长要学会区分，哪些事是可以控制的，哪些事是无法控制的。例如，是家长可以控制的事情；家长要慢慢去接纳自己无法控制的事情，把注意力集中在自己能控制的事情上，照顾好孩子的饮食起居、管理好自己的情绪、适当关注学生的状态、帮考生提前准备好备考工具、提供好的休息场所……尽力做好备考后勤工作。最后祝愿所有考生都能取得好成绩。/城市晚报全媒体记者朴松莲报道