吃不香、睡不实、心发慌……高考临近，很多考生都会出现各种各样的考前综合征。这时，科学合理的作息安排可以帮助考生更好备考，长春中医药大学附属医院治未病中心主任任吉祥给考生支招啦！

    把兴奋点与高考时间完美契合

    2020年高考已经进入倒计时，本周开始，各个学校基本都已停课，进入复习答疑阶段。“调整作息时间，把自己的‘兴奋点’与高考的时间点完美契合，是本周，尤其是考试前三天的重点内容。”任吉祥表示，今年高考的时间是从9点到11点30分，平时学生上课通常是从8点左右开始，把自己的“兴奋点”挪到9点以后往往不难。下午从15点开考到17点结束，这需要一定的调整。“按照学生一贯的作息时间下午1点半上课，下午3点刚好是学生的困顿期，所以保证中午半个小时的午休时间就显得很重要。”任吉祥建议考生可以在中午选择小憩或闭目养神，一定要在13：30左右结束午休，午休的时间最长不要超过1个小时！13：30以后可以适当做做题，想想事情，将考生的精气神调节到最佳状态。

    “高考期间最怕打破规律，作息时间最好和平时一致。”考试期间，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考

    生在考场上智力的发挥。考试的前一个晚上及考试期间，一定要与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，否则睡不着或醒得过早都会影响考试状态。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然即可。“不要担心是否会对明日的考试有影响，其实人体的应激能力很强。考场上，我们的注意力将专注于考试，失眠的影响其实微乎其微，更重要的是心态！”任吉祥表示，高考是一个平均选拔人才的机制，大家都是一个起跑线，稳定良好的心态会帮助考生事半功倍。

    敢于面对考试焦虑，不回避、不掩饰、安神定志

    高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。“考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。”任吉祥表示，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。考生要敢于面对考试焦虑，不回避，不掩饰，安神定志，做到心态平和。

    建议考前考生每天进行低中强度的体育锻炼，散步、快步走、慢跑等，对放松大脑、舒缓压力、心情稳定都有好处。注意不要做剧烈的运动，也不要用过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、足球、羽毛球等球类运动。“每天考试回来，不要立刻吃饭看书，先散步对考生稳定情绪大有裨益。”任吉祥提醒考生，不用特意按照网上的高考攻略说的那样通过做操、八段锦、太极等方式缓解情绪，“八段锦、太极拳的功效都需要经过长期训练，才能起到效果。如果平时没有打拳的习惯，为了舒缓压力而现学现练，反而得不偿失。”

    深呼吸可以帮助考生转移紧张情绪

    “第一天考试如果紧张，可以用深呼吸的方法放松心态。”任吉祥告诉记者，将注意力转移到呼吸上，可以帮助考生缓解紧张情绪，但不要做得过于频繁，否则反而适得其反。深呼吸法：闭眼，将气深深吸入，然后慢慢呼出，反复5-8次，可有助于缓解紧张情绪。不要刻意或反复做此动作。

    “不要吃平时没吃过的药物、食物。”任吉祥提醒考生，高考期间需慎用安眠药物、咖啡、中药。在门诊中，经常会碰到考试前因睡不好而吃安眠药的人，平时没吃过安眠药的考生一定不要用吃安眠药助眠，因为安眠药会产生类似宿醉的状况，头昏沉沉的影响考试状态。“睡前可以用35-40℃的温水泡脚8-10分钟，听听舒缓的音乐，都有助于考生有个好睡眠。”

    另外，建议考生考前不要喝咖啡、红牛、茶等提神饮料，尤其是平时没有喝提神饮料习惯的考生，喝过之后反而会影响生物钟，甚至还会产生心慌的症状。临考前不要使用中药调理身体，中药调理的效果需要时间的积累，“中药调理最佳时间是刚进入高三或考前一两个月。如果错过这些时间，临近高考不要用以往没用过的中药了，因为每个人对药物反应不一样。”

    /城市晚报全媒体记者朴松莲报道