水在细胞新陈代谢的过程中起到了非常重要的作用，它占人体总重量的60%-70%，人体血液中水分约占80%以上，各种重要脏器含水量也在80%以上。水并非永久停留，而是不断交换，剩下的水存在于血液、淋巴液、组织间液、细胞外液中，是细胞生存的基础，亦即决定人体生命活力。进入冬季，天气干燥，人体长时间处于缺水状态，所以多喝水是非常必要的，吉林大学中日联谊医院护理部庞灵副主任跟大家讲讲如何科学饮水。

    人体是个漏水的“大水缸”，每天排水总量大约在2000-2500ml左右，肾、肠道、肺、皮肤、消化分泌等都在随时随地排水。

    哪些人会发生饮水少？

    活动不便、吞咽困难、夜尿增多、尿频的患者会因为身体症状造成饮水少。长期卧床、留置尿管、高热的患者更要注意多补充水分。

    多喝看不见的水

    有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。如米饭中含水量达60%，粥含水则更丰富，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获300-400ml水分，所以三餐中从食物获得1500-2000ml的水分也是可能的。

    一天最佳饮水时机

    清晨起床之后，空腹喝一大杯温开水。晨起至九点为血液粘稠度高峰时间段，此时间段内补水可降低心脑血管意外风险。人体每天会产生10升的消化液(唾液、肠液、胃液），饭前半小时喝水可更好的帮助分泌消化液。睡前喝少量水，也有预防心血管疾病意外发生的作用。

    水是生命之源，是人体生命必需的成分。养成喝好水、多喝水、会喝水的习惯，科学饮水，预防疾病。/ 记者 刘施晶 报道