中高考临近，毕业班学生正在经受“考试焦虑”的煎熬，多项资料显示，很多父母体现出更明显的焦虑，这又势必会加重孩子的焦虑情绪。家长是孩子生活环境里的重要成员，家长调整好自己的状态是保证孩子全力备考、超常发挥的重要因素。所以要解决孩子的焦虑，先解决父母的焦虑。为了帮助考生家长缓解考前焦虑，5月12日上午10时，城市晚报社联合吉林省生命与安全教育学会举办“青少年心理健康家长课堂”线下家长讲座，和家长们一起探索自我减压技术的学习。

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家长首先要做好自我的情绪管理

“正式开讲前，我请家长们给自己最近一段时间的心情状态打个分。”当天讲座伊始，作为主讲人，吉林农业科技学院中药学院 “心理健康教育”客座教授、吉林省生命与安全学会副会长杨玉成以发问开场，希望家长通过觉察来了解自己的情绪状态，明白情绪是可以传染的，妈妈的脸是孩子的天，是家庭的晴雨表，与其担心，不如做好自我的情绪管理，给孩子信任和祝福，放松心情做个“智慧的家长”，做个积极向上充满正能量的父母。

杨教授说，对于孩子未来的担忧、日常生活中的社会压力、对孩子的教养缺乏专业知识等问题困扰着家长，负面情绪交织纵横，因此当孩子出现情绪问题时，家长也会处于精神高度紧张的状态。他建议，家长不妨承认压力和现状。首先要抛弃错误的内疚心态。不要过分自责，也不需要对环境过于敏感。相反，家长完全可以坦然地承认现实，积极地寻求一切可能的帮助和措施。

杨教授现场给了家长很多实操的方法，例如，怎么听才能听出孩子的话外音？怎么问，才能问到关键处？怎么说，才能说到孩子的心坎里？家长才是孩子最好的心理倾听师，和孩子建立好良好的亲子关系，孩子愿意把自己的困惑向家长倾诉，对于孩子来说，就是最好的减压。

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学会深呼吸法并建立合理的学习计划

每逢中高考，家长常常先感受到压力，像“闯关”一样紧张。杨教授认为，大可不必，中高考只是一个人的起点，不是终点。要做一个学习型、成长型的父母，拥有积极的心态，通过学习提升自己的认知，才能成为孩子成长路上的垫脚石，助力孩子成为最好的自己。

他支招，首先考前建立合理的学习计划。对于学习成绩优异的孩子来说，家长们往往会期望他们取得更好的成绩，但是过分地强调成绩和竞争，往往会给孩子们带来很大的压力。因此，建立一个合理的学习计划，让孩子们在适当的时间内完成规定的任务是非常必要的，这样可以让孩子们在有限的时间内做到最好，同时也可以适当地缓解他们的学习压力.

同时，建立良好的家庭环境。一个良好的家庭环境对孩子们的成长和发展是非常重要的，家长们应该尽可能地为孩子们营造一个和谐、温馨的家庭氛围，尽可能地在家庭中多与孩子们交流了解他们的想法和感受，以便更好地帮助他们缓解学习压力。

“我希望家长和考生都学会深呼吸法。”杨教授现场示范说，平日休息的时间，特别是考试的几天中，可以选择坐在椅子上，静下心来。首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复出现几次。通过使用这种方式，可以舒缓紧张感，保持一种轻松的心态。此外，也可以试试穴位按摩，例如人的头顶有个“提神醒脑开关”，没事按一按，对舒缓情绪和压力很有用。

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缓解孩子压力其实家长心态很关键

“呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，平复纷乱的思绪。”“原来是我做家长的给孩子太多压力了”……1个多小时的时间，家长们学得特别投入，时而在思考中自我觉察，时而和老师互动体验，时而放松欢笑，他们了解到孩子的压力源是什么，也明白了中高考其实考是的家长的心态，意识到影响自己情绪和心态的，是自己对事情的看法，所以要学会从积极的正向的角度看问题，积极改变自己的心态，调整自己的状态，从而助力孩子的中高考。城市晚报全媒体记者 刘佳雪