一项健康习惯的养成需要长期不断的坚持才能实现，康宝莱全球运动表现和健身副总裁萨曼莎·克莱顿的几点建议，可供大家在日常锻炼时去参考。

    1、将运动计划融入你的日常时间表

    刚开始制定运动计划总觉得自己没时间去锻炼？萨曼莎建议可以尝试将运动计划融入日常生活。每天抽出30分钟时间去锻炼并坚持下去，不仅可以养成良好的运动习惯，还有助于避免久坐带来的消极影响。

    2、设置运动提醒

    萨曼莎建议，以每一个小时为最小单元，可以平均分段设置1-3个提醒，每次运动1-3分钟。不论你是做一分钟的仰卧起坐，60次蹲起还是20次伏地挺身，都可以让你的身体动起来，久而久之会让你的身体愈发强壮，还能帮助你在一整天里都保持旺盛的精力，让工作更有效率。

    3、一些简单易行的动作No.1开合跳

    动作：肩部力量抬起双臂，背部力量下压双臂，用手臂带动身体进行跳跃，双脚随之分开合并，重复动作。

    要点：手臂要举过头顶，腿部分得越开越好。

    No.2分腿深蹲

    动作：弓步下蹲至前侧膝盖呈90度，手臂置于身体两侧，双臂与臀部发力进行起跳，跳至身体回归站立状态，换另一侧腿进行弓步下蹲，再起跳回归站立姿势，重复动作。

    要点：抬起胸部，保持背部平直。

    No.3跨步跳跃

    动作：下蹲至前侧膝盖呈90度，双臂用力完成起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至前侧膝盖呈90度，双腿连续交替进行跳跃。

    要点：上半身保持与地面垂直，下蹲时后侧膝盖不要着地。

    4、均衡饮食

    除了运动之外，萨曼莎也建议大家保持健康的饮食习惯，多吃水果、蔬菜适当补充蛋白质。