8月24日至30日，长春市卫健委开展了以“提升健康素养，乐享银龄生活”为主题的2020老年健康宣传周活动，提倡以健康的生活方式来迎接老年生活，提高自我保健能力，增强预防保健意识。如何成为健康老人？长春市第二医院心血管肾病内科副主任医师张楠给出了以下建议。

    ■积极认识衰老

    提倡优雅向老、智慧向老、积极向老。安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病。所以生活上要乐观愉快，保持心情舒畅。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。

    ■合理膳食，均衡营养

    人的血压与食盐摄入量呈正相关，世界卫生组织建议食盐的摄入量应控制在每天6克。肥胖、高血压、高血脂、心脑血管病和糖尿病，称之为“五病综合征”。健康的膳食习惯应为食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。

    ■适度运动，循序渐进

    科学有效规律持久的健身运动可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制，降低血脂，增加胰岛素敏感性，增强关节灵活性，是老年保健的重要手段。老年人健身运动的形式遵循个体化原则，不是所有的运动都适合老年人群，应根据自身情况和爱好，动静结合，劳逸结合，循序渐进，持之以恒：不可急于求成，否则适得其反。

    ■戒烟，切勿过量饮酒

    戒烟越早越好，切勿过量饮酒。这是老生常谈，也是最难做到的。喝少量低度酒如葡萄酒，对身体有好处，但过量饮酒尤其是高度酒对心、脑血管和肝脏肯定是有害的。

    ■保持良好睡眠

    人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天午睡1小时来补足。长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停，应当及时就医。

    ■监测血压

    建议每日早晚在家测量血压，知晓自己的血压情况，如有异常，请及时就医。血压越高则风险越大，临床上脑中风患者常伴有显著的高血压。高血压病人一定要在医师指导下有规律地用药，不能自作主张，随便停药、换药。

    ■定期检查血糖血脂

    正常人每1—2个月监测血糖一次，糖尿病人要经常监测空腹和餐后2小时血糖。建议使用胰岛素或服用降糖药物的老年人随身携带小零食或糖块，避免低血糖发生。3个月或半年检查一次血脂，血脂升高、动脉粥样硬化和冠心病的发病也明显增加。控制血糖、血脂的目的，是为了减少动脉粥样硬化症的发生，避免造成心脑血管的损害。

    ■预防心肌梗死

    秋冬季是心血管疾病发病的高峰期，如果出现前胸闷痛，气短，夜间不能平卧等症状应引起重视。建议立即就医，切忌勉强行走、用力大便。若心绞痛持续时间较长或伴有恶心、呕吐、大汗、濒死感，可能是心肌梗死先兆，应提高警惕，及时治疗。

    ■关注脑卒中早期症状

    如出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视，很可能出现了脑血管意外，尽快拨打“120”：因为它的发病率、死亡率相当高，得病后又容易引起瘫痪或不同程度的功能障碍，严重地影响工作和生活，要重视高血压、糖尿病、高脂血症这些引起脑卒中的高危因素，让血糖、血压、血脂达标。

    ■预防阿尔兹海默病的发生发展

    如果老年人出现反应迟缓，短期内记忆退化，说话重复，理解及表达能力下降，应及早就诊，规范治疗，预防或延缓阿尔兹海默病的发生发展。子女协助制作应急卡，并提醒随身携带。

    ■定期体检

    老年人每年至少做1次健康体检，对于一些疾病做到早发现，早干预，早治疗，降低疾病带来的风险。这对老年人的养生保健、延缓衰老具有重要的意义。