刚刚过去的处暑，是二十四节气中的第14个节气。“处”是指终止，处暑也就意味着“夏天暑热正式终止”。从处暑开始，天气逐渐转凉，虽然还有恼人的秋老虎，但早晚温差日益加大。随着自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳气开始收敛，阴气微生。处暑时节如何养生？长春市中医院门诊办主任、治未病中心主任张春玲建议缓添衣、多食酸、少辛辣、早睡早起、适当运动……

    秋养阴宜适当秋冻

    “秋冻，是为了增强机体耐寒能力，让身体能够逐渐适应由酷暑到寒冬的过渡。”张春玲提醒，处暑之后，不要天一冷就马上穿很厚的衣物。“现在早晚温差大，要随着气温变化随时增减衣物。”张春玲认为“秋冻”要因人而异。身体健康的普通人适当少穿一点，以身体不觉得冷为宜。体弱者、老人、小孩、大病初愈、阳气不足的人群，适度秋冻即可，尤其是颈项、肚脐、脚、脚踝等薄弱部位都要注意保暖，“最好不穿露脐装，也要避免颈肩部的裸露。寒从脚下生，现在早晚气温低，最好不要露脚踝、穿凉鞋。特别是骑摩托车出行的人，要穿好护具，保护好膝、肘、踝三个部位，防止风湿发生。”

    处暑之后运动以舒缓运动为佳，可以选择快步走、慢跑、广播操、太极拳等强度比较温和的方式进行，不仅可以增强心肺功能，还能起到排出体内湿热、缓解秋乏的作用。“中医讲究秋收冬藏，若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，不利于身体健康。”

    增酸少辛多补水

    秋季是护肺的好季节。“现在的时令水果山楂、葡萄，都特别适合这个季节。”张春玲告诉记者，“增酸少辛”是秋季养阴法则之一。多吃酸性食物可以收敛过旺的肺气，少吃辛辣食物则可以减少肺气的耗散。“辛辣食物会导致人体出汗，而汗太多会耗伤阴液。”张春玲建议大家，处暑过后要多喝温开水，也可在白开水中加一些盐或蜂蜜，多喝一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤等。处暑节气适宜进食清热安神、滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、山药、藕、蜂蜜、糯米、豆类、奶类等，防止燥邪伤害人体阴液。

    早睡早起解秋乏

    处暑后人体出汗逐渐减少，代谢逐渐减慢，机体开始进入休整阶段，这就是常说的“秋乏”。“早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气舒畅、阳气生发。”张春玲表示，每天比夏季多睡1个小时，早睡早起可以让人保持住良好的精神状态，在冬天之前保存能量养精蓄锐。需要注意的是，晚上睡觉时，应关好门窗，并注意腹部保暖，防止脾胃受凉。张春玲建议人人睡前泡会儿脚，这样可以起到潜阳纳气、安神助眠的作用。泡脚的水温不要过烫，以有热感、感觉外有暖热气流进入体内为佳。在泡脚水里，适量加些姜汁、葱白、桂皮、红花（可以根据自己的喜好进行择取放入），水没过脚踝以上，泡20分钟左右为宜。泡完之后，可以揉搓整个脚掌，起到健体延年的作用。

    <处暑养生药膳推荐>

    1、双银百合汤

    功效：养阴润肺

    材料：银耳100g、银杏15粒、百合30g、红枣20枚、蜂蜜适量

    做法：所有材料加水煮沸后，改用小火煮至粘稠，服用前加入少许蜂蜜调味。2、莲子百合粥

    功效：滋阴润燥，清心安神

    材料：大米150g、百合干25g、莲子25g、枸杞15g、冰糖30g

    做法：百合干用刀背碾成粉状，莲子用热水泡软，枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子、枸杞，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

    /城市晚报全媒体记者朴松莲报道