戒了咖啡、喝了牛奶、泡了脚、洗了澡……做足了所有准备，可睡意却依旧遥遥无期。尤其是第二天有重要事情的时候，越努力想睡觉，越是睡不着。失眠了咋办？长春市中医院治未病中心的睡眠“秘籍”助你一夜好眠。

    一个好的睡眠，要做到“五不”、“三坚持”。

    “五不”：不在床上消磨时间，不要强迫自己睡觉；不在睡前喝咖

    睡不着的时候，可以试试下面这些方法：

    心理暗示法：不断地对自己进行积极的心理暗示，“相信自己，你所期待的一切都会发生！”

    森田疗法：如果出现了心跳加快、肌肉紧张、手抖等身体症状，不要将这些身体症状放在心里，心里要想这些都是错误的信息，症状就可能会有所减轻。

    失眠健忘——神门穴。定位：在腕部，微屈腕时会看到小拇指下方有一个凸起的筋（尺侧腕屈肌腱），沿着腕横纹摸到这个筋后，往大拇指方向移动一点，就能够按到一个凹陷处，即是神门穴。功效：可以起到助眠、增强记忆力的功效。

    方法：每天睡前躺在床上，分别用对侧大拇指指腹按揉神门穴3至

    “五不”、“三坚持”

    啡或浓茶，不过度饮食；睡前不剧烈运动，不做与睡眠无关的事情；不要随意改变作息规律；睡前不乱用助眠药，考前不乱用“提神饮

    5个妙招帮你调节状态

    运动消除法：对于以脑力活动为主失眠人士来说，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，可以根据实际情况，散散步、打打球、做做体操，因为运动可以消除脑内的一些紧张的化学物质，可以放松神经，最低半个小时的有氧运动就会有效改善机体状态。

    情绪宣泄法：情绪宣泄能够缓解压力，保持心理平衡，有些焦虑情5分钟，力度适中，能够感受到酸胀感为宜，双手交替。

    静心除烦——内关穴。定位：先攥一下拳头，可以看到小臂内侧面有两根筋凸起，内关穴就在这两根筋中间，然后放松手指，腕横纹上2寸（约自己三个手指的距离）两根筋中间的凹陷即是内关穴。功效：可以帮助心态放松，缓解紧张焦虑料”。

    “三保持”：保持稳定的情绪，放松的心态；保持良好的习惯；保持随遇而安，接纳自我。

    绪是由负面情绪的不断积累引起的，可以选择向亲人或朋友诉说自己，还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼，将自己的焦虑担忧统统都写下来，你就会感觉好多了。

    音乐疗法：音乐能够影响人的情绪和生理机能，使人放松，使人的生理节律发生良性的变化，可以通过听音乐的方法有效改善负面情绪。

    等症状。

    方法：紧张焦虑时，可用对侧拇指指尖按揉内关穴3至5分钟，力度适中，能够感受到酸胀感为宜，双手交替。配合深而慢的腹式呼吸（吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩）效果更佳。

    /城市晚报全媒体记者朴松莲报道

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