“过午不食”是很多渴望瘦下来的小伙伴曾尝试或正在实施的减肥方法，真的可行吗？并不！节食不仅易反弹，还影响肠胃功能，让胆汁变稠容易结晶成结石哦！想要健康地瘦下来，先学会科学合理地吃晚饭。

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    晚餐建议摄入一天热量的20%-30%，并在睡前3小时之前吃完。如果晚饭后没有运动计划，那就应该适当减少碳水化合物的摄入，并且吃得清淡一些。

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    晚餐可以选择一些易于消化的食材，避免油腻，引起肠胃不适。如果能在饭后进行散步，那就更完美了。建议：晚餐可以多吃蔬菜，比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿，保证每天500克蔬菜的摄入；粗粮做主食，比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米；吃50克高蛋白低脂肪肉类，比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉；多吃高膳食纤维食物，比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦；如果晚餐是低卡的酸奶和含糖量低的水果组合，建议可以加上鸡胸肉和一小把坚果。以免长期缺乏蛋白质，而造成肌肉流失。

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    吃七分饱。胃还没有觉得胀起来，也没有负担感。但是你会觉得这时已经可以不再去吃东西了，可能只是习惯性地再吃几口而已。这种感觉就是传说中的七分饱。

    各位小伙伴，大家开始行动吧，今晚你准备吃点啥？