秋季是收获的季节，也是补钙的好时节。为什么这么说呢？经过春种夏长，秋天的果蔬含钙丰富，药补不如食补，如果宝宝缺钙，这个秋天就和长春市妇幼计生中心一起学习补钙吧。

    含钙丰富的食物有哪些

    1、奶和奶制品是首选

    奶制品永远是宝宝最理想的钙的来源，是获取钙和其他营养素的重要途径。奶是1岁以内宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙。

    不同年龄段的宝宝喝奶有标准吗？有。3个月内按需喂养，一般加辅食前每天奶量不超过1000ml，大致在800-1000ml；6-12月龄，奶量在600-800ml，至少保证600ml；1-3岁，360-480ml，建议不超过500ml；3-5岁，350-500ml，不建议超过500ml。

    2、多吃绿色蔬菜

    绿叶菜也是钙的主要来源，常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。

    3、豆制品含钙较多

    新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的黄豆、黑豆和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

    4、适量吃坚果、水果

    芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花子仁等都还是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源，但不要调味。

    一些干果的钙含量也不少，如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。

    这些食物并不补钙

    骨头汤：骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙。用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，不能补钙，但长肉却很在行。

    豆浆：豆浆中96.4%都是水，每100g豆浆只含钙10mg，所以豆浆并不是补钙食物。

    虾皮：虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高，每100g虾皮的钠含量有5057mg，相当于12.6g的盐。所以，每次给宝宝吃虾皮的量都很小，几乎0.5g都没到，这样算来，宝宝能摄入的钙量微乎其微。

    / 记者 刘施晶 报道