高血压患者能运动吗？运动时需要注意啥？……生活中，高血压是最为常见的疾病。很多得了高血压的老年朋友，总会担心自己日常血压都控制不好，再运动会有危险。“健康的生活方式是治疗高血压的措施之一。”长春市第二医院心血管内科主任时亚香表示，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。对于高血压患者，鼓励他们量力而行去运动。想要通过运动降血压，需要选对项目和时间。运动有类别和强弱之分，不同年龄和不同病情的患者，应该选择不同的运动方式。

    选对项目：有氧运动为主

    所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天，每次30分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。

    选对时间：切忌清晨空腹运动

    一天中最适宜运动的时间是下午4点到5点，这个时间段是一天里空气氧气含量最高的时候，尤为适宜运动。时亚香提醒，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。事实上，清晨6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖。因此，运动前应该先吃点东西。对于高血压患者而言，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。

    需要注意的是，很多中老年高血压患者同时患有多种疾病，如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。对于这些有复合型疾病的患者，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会依据患者的病情轻重，给予个性化的建议。

    如果你刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果在正常静坐的时候，都有心衰（比如胸闷不适）的表现，就不适宜户外运动；在状态稳定时在家里客厅走一走，等症状减轻后再到户外短时间散步；状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。“无论哪种运动，最重要的是不会引起身体不适，如果觉得身体不适，不要硬撑，要及时就医。”

    规律且适宜的运动能帮助患者降低血压3-5个毫米汞柱，但这个数字有个体差异。高血压是一种慢性病，是不可逆的，运动、药物等治疗方法，都是减缓疾病恶化从而降低致残、致死的风险。从总体来看，运动只能辅助控制血压，不能替代药物。时亚香提醒，高血压患者运动时应当量力而行。在身体耐受的情况下，每天走6000—8000步较合适。

    /城市晚报全媒体记者朴松莲报道